Uso do celular à noite prejudica emagrecimento, explica especialista da Fundação Santo André

Uma pesquisa conduzida por pesquisadores da Harvard University reacendeu o debate sobre os impactos do uso excessivo do celular, especialmente no período noturno. O estudo indica que a exposição à luz azul emitida por telas pode interferir na produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono. Essa alteração pode afetar processos metabólicos relacionados ao controle de peso.

Para a Prof.ª Me. Renata Ruggier de Mattos, professora do curso de Biomedicina do Centro Universitário Fundação Santo André, a relação entre sono, hormônios e metabolismo é direta e bem estabelecida pela ciência.

“A melatonina regula o ciclo circadiano e influencia diversas funções hormonais. Quando a produção desse hormônio é reduzida pela exposição excessiva à luz azul durante a noite, há impacto no metabolismo, inclusive na atividade de enzimas relacionadas à quebra de gordura, como a lipase. Além disso, a melatonina participa da modulação da sensibilidade à insulina e do metabolismo energético mitocondrial, fatores associados ao balanço energético corporal”, explica a professora.

Usar celular à noite prejudica emagrecimento: o que acontece no organismo

A luz azul emitida por celulares, tablets e computadores possui comprimentos de onda que estimulam células ganglionares da retina contendo melanopsina. Esse estímulo atua sobre o núcleo supraquiasmático, região do cérebro considerada o principal regulador do ciclo circadiano.

Quando isso ocorre, o organismo interpreta que ainda é dia. Como consequência, o início do sono é atrasado devido à redução da secreção noturna de melatonina pela glândula pineal.

Segundo a especialista, esse desequilíbrio pode provocar:

• alteração do ritmo circadiano
• maior liberação de cortisol, hormônio ligado ao estresse
• desregulação do apetite
• redução da eficiência metabólica

Estudos também associam a restrição de sono ao aumento da grelina e à redução da leptina, hormônios diretamente envolvidos no controle da saciedade.

Melatonina, lipase e metabolismo da gordura

A lipase é uma enzima responsável pela quebra de lipídios, permitindo que a gordura seja utilizada como fonte de energia. Embora o emagrecimento seja um processo multifatorial, que envolve alimentação, atividade física e fatores genéticos, a qualidade do sono exerce papel relevante na regulação hormonal.

“Quando há privação ou desregulação do sono, o metabolismo sofre impacto. A alteração na melatonina pode influenciar indiretamente a eficiência de enzimas metabólicas, contribuindo para maior dificuldade na perda de peso”, ressalta a Profa. Renata.

Sono de qualidade também é estratégia metabólica

A pesquisa reforça que hábitos simples podem contribuir para um metabolismo mais equilibrado. Uma boa higiene do sono favorece a manutenção da arquitetura normal do descanso, especialmente das fases N3 e REM, importantes para a regulação neuroendócrina.

Algumas práticas recomendadas incluem:

• evitar o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir;
• reduzir a luminosidade do ambiente no período noturno;
• manter horários regulares de sono;
• priorizar um ambiente escuro e silencioso.

“Emagrecimento não depende apenas de dieta e exercício. O sono também é um dos pilares da saúde metabólica”, afirma a docente.

Ciência e orientação baseada em evidências

A professora ressalta que o tema precisa ser analisado com equilíbrio. O uso do celular, isoladamente, não é responsável pelo ganho de peso, mas pode contribuir para um conjunto de fatores que dificultam o processo de emagrecimento.

A ciência mostra que pequenas mudanças comportamentais podem ter impacto significativo na saúde. Hábitos relacionados à alimentação, metabolismo e qualidade do sono influenciam diretamente o bem-estar, assim como outros fatores ligados à saúde do organismo, como explica este artigo sobre vitamina E para a pele e saúde celular.

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