Como diminuir a ansiedade no dia a dia: Professora da Fundação Santo André dá dicas práticas e acessíveis
Em um mundo cada vez mais acelerado, a ansiedade tem se tornado uma das queixas emocionais mais frequentes da população. Pressões no trabalho, excesso de informações e cobranças pessoais contribuem para o aumento do estresse e para a sensação constante de preocupação.
Para a Profa. Juliana Martini, professora do curso de Psicologia da Fundação Santo André, é importante compreender que a ansiedade, em níveis moderados, é uma resposta natural do organismo. Mas, quando se torna excessiva, precisa ser cuidada com atenção.
“A ansiedade faz parte da vida, mas, quando começa a interferir no bem-estar e nas atividades do dia a dia, é importante adotar estratégias para equilibrar mente e corpo. Permanecendo o desconforto, é fundamental buscar ajuda profissional especializada”, explica a professora, doutora em Saúde Coletiva.
O que é ansiedade e quando se preocupar
A ansiedade está relacionada à antecipação de situações futuras e pode vir acompanhada de sintomas como:
- preocupação excessiva
- dificuldade de concentração
- irritabilidade
- sensação de tensão
- alterações no sono
Segundo a professora, o primeiro passo é reconhecer esses sinais e entender que existem formas práticas de reduzir esse desconforto no cotidiano.
Dicas práticas de como diminuir a ansiedade no dia a dia
A especialista destaca estratégias simples que podem ser incorporadas à rotina.
Organize sua rotina
- planeje o dia com prioridades claras
- evite sobrecarga de tarefas
- divida grandes atividades em etapas menores
“A organização reduz a sensação de descontrole, que é um dos gatilhos da ansiedade”, destaca.
Pratique a respiração consciente
- inspire lentamente pelo nariz
- segure o ar por alguns segundos
- expire devagar pela boca
Essa técnica ajuda a desacelerar o corpo, direcionar a atenção para o presente e reduzir sintomas físicos da ansiedade.
Reduza o excesso de estímulos
- limite o tempo nas redes sociais
- evite o consumo constante de notícias negativas
- reserve momentos de desconexão ao longo do dia
Cuide do corpo
- pratique atividade física regularmente
- mantenha uma alimentação equilibrada
- priorize boas noites de sono
“Corpo e mente estão conectados. Cuidar da saúde física pode impactar diretamente o equilíbrio emocional”, afirma.
Fale sobre o que sente
- compartilhe sentimentos com pessoas de confiança
- evite guardar emoções
- busque apoio quando necessário
Viva o presente
- pratique atenção plena no momento presente
- reduza o excesso de pensamentos sobre o futuro
- concentre-se no que está acontecendo agora
Quando procurar ajuda profissional
Mas, se a ansiedade for persistente, intensa ou começar a prejudicar a rotina, a orientação de um psicólogo é fundamental.
“Buscar ajuda não é sinal de fraqueza, mas de cuidado consigo mesmo. O acompanhamento psicológico oferece ferramentas para lidar melhor com emoções e situações desafiadoras”, ressalta a professora.
Pequenas mudanças, grandes resultados
Segundo a docente, reduzir a ansiedade não é um processo imediato, mas um caminho construído por meio de mudanças consistentes no dia a dia.
“Não se trata de eliminar a ansiedade, mas de aprender a conviver com ela de forma mais saudável. Pequenas atitudes, quando praticadas com regularidade, podem fazer uma grande diferença”, conclui.
Sobre a Fundação Santo André
O Centro Universitário Fundação Santo André é uma fundação pública municipal com mais de 70 anos de história, mais de 100 mil alunos formados, mais de 100 laboratórios e nota máxima 5 no MEC. A instituição oferece cursos em áreas como Psicologia, Direito, Negócios, Engenharias, Arquitetura, Química, Ciência da Computação, Ciência de Dados e Inteligência Artificial, Tecnologia da Informação, Biomedicina, entre outras, além de programas de bolsa de estudos voltados à ampliação do acesso ao ensino superior.
Se você quer estudar comportamento humano, saúde emocional e desenvolvimento das pessoas, vale a pena conhecer os cursos de graduação da FSA e também as opções de pós-graduação da Fundação Santo André.
